10 produits contre la fatigue

En hiver, nous sommes plus fatigués que dans les mois les plus chauds. Quels sont les aliments aider à soulager rapidement la fatigue?

La nourriture est bonne - il est non seulement la nourriture, qui fournit la satiété. En outre, la sélection correcte des produits peut donner un regain d'énergie, l'amélioration de la qualité de vie. Si la nourriture ne supprime pas la fatigue et ne pas ajouter à votre force, de sorte que vous mangez les mauvais aliments. Mais la fatigue - est non seulement un sentiment d'inconfort, qui peut être ignoré. Il peut devenir chronique et augmenter le risque de diverses maladies.

Mais là-bas: il y a des aliments qui sont riches en nutriments, est facile à digérer et de fournir l'énergie nécessaire au corps. Et à cause de ce problème, vous en apprendrez davantage sur les dix aliments qui aident à éliminer efficacement la fatigue.

10 produits contre la fatigue

Avoine

10 produits contre la fatigue

la farine d'avoine contient du magnésium, de protéines, de phosphore et de la vitamine B1 (thiamine) - nutriments qui affectent le niveau d'énergie. Ces substances font la farine d'avoine une nourriture idéale pour combattre la fatigue. Assurez-vous d'inclure la farine d'avoine dans votre petit-déjeuner. Pour ce plat plus nutritif, ajoutez une poignée de noix ou de graines.

le yogourt

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Le populaire et aimé par beaucoup de yogourt est très utile. Il est produit très léger, il est bon de digérer. Des études récentes ont montré que les substances contenues dans l'aide de yogourt lutter contre le syndrome de fatigue chronique. Il contient des bactéries bénéfiques qui aident à maintenir une flore intestinale saine et la digestion des aliments.

Mais surtout, ils augmentent le niveau de tryptophane - un acide aminé, par lequel la sérotonine est produite dans le cerveau, ce qui aide à combattre la fatigue. yogourt faible en gras sans additifs, et dans les premiers jours - la solution parfaite!

Les épinards

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Les épinards contiennent élément important - fer, qui est nécessaire pour la formation de l'hémoglobine et le transfert d'oxygène. En outre, le fer est impliqué dans la production d'énergie, et une carence en fer provoque la fatigue, respectivement.

Pour l'énergie et une bonne digestion doit également magnésium contenu dans les épinards. le manque de magnésium peut conduire à la dépression, des convulsions, l'insomnie et la perte d'appétit. L'épinard est un autre élément important pour lutter contre la fatigue - potassium. carence en potassium conduit à une faiblesse musculaire.

Vous pouvez ajouter des épinards frais dans les salades, les soupes, les ragoûts, les sauces et autres plats.

Noix et graines

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Les noix et les graines sont aussi de bonnes sources de magnésium. Le tryptophane d'acides aminés dans ces aliments contribuent à un sommeil sain. ils fournissent également l'apport de magnésium, ce qui contribue à faire face aux muscles de la fatigue. Mais en plus, leur masse de protéines, remplir notre corps avec de l'énergie, et ils sont riches en protéines et en acides gras oméga-3, qui sont d'excellentes sources d'énergie. ils aident également à améliorer l'humeur gagnant épuisement et émotionnel.

Les haricots

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Les grains de fibre due contenue dans celui-ci, améliore le système digestif et comme les toxines de la brosse du corps. Il aide une personne à garder la forme. Les haricots ont le manganèse et le cuivre, qui sont nécessaires pour les mitochondries - les usines d'énergie pour la production dans le corps. Le magnésium et le potassium dans la composition de grains de stimuler la circulation sanguine, et la vitamine B1 (thiamine) est impliqué dans la production d'énergie. Les haricots contiennent du fer, soutient le système immunitaire, contribuant ainsi à lutter contre la fatigue. Astuce: ajouter les haricots aux salades, utiliser comme collation ou plat d'accompagnement.

maquereau Fresh

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La vitamine B12, qui est contenue dans le maquereau est nécessaire pour la production de cellules sanguines, qui transportent l'oxygène. Si cette vitamine dans le corps est faible, il y a une anémie mégaloblastique. Si le niveau de la vitamine B12 dans l'oxygène normale dans les tissus sera suffisant et nous serons plein d'énergie. Seuls le maquereau ne devrait pas être salée, non séchés ou fumés.

grenade

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Il contient des vitamines A, B, C, E, F, le calcium, le magnésium, le potassium, le manganèse, le cobalt. Utilisation: énergisant, augmente la résistance aux infections, stimule l'appétit. La norme du jour: 1 tasse de jus ou de manger grenade Granatny moitié.

Les germes de blé

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Il contient des vitamines E, le groupe B, le fer, le calcium, le phosphore, le magnésium. Utilisation: une source d'énergie, il aide à produire de la lécithine, qui nourrit le système nerveux. La norme de la journée: 100 g Vous pouvez ajouter les germes de germe de blé dans les salades.

La poitrine de poulet

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La ​​viande de poulet - une source de fer. Poitrine de poulet est riche en fer. Cet élément est impliqué dans la synthèse de l'hémoglobine, qui transporte l'oxygène vers les organes et les tissus. Si le fer dans notre corps est assez, nous sommes actifs. Si le défaut - nous souffrons de la fatigue.

Blueberry

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Myrtille améliore la circulation cérébrale. Il est souhaitable d'avoir frais. Mais descendre et petits fruits congelés dans un smoothie savoureux (fruits et leurs mélanges, par exemple, le yaourt).