25 petits conseils pour grands changements

Même le plus long voyage commence par une seule étape

25 petits conseils pour grands changements

Je suis sûr que chacun d'entre vous veut quelque chose à changer leur vie pour le mieux. Malheureusement, pour la mettre en œuvre réussir ferme et irrévocable pas pour tout le monde, mais il y a une solution. Commencez par de petits changements dans leur routine de mauvaises habitudes, et se rendre compte peu à peu que de se déplacer dans la bonne direction est pas trop difficile et effrayant - juste besoin de faire ces petits pas régulièrement.

25 petits conseils pour grands changements

Professeur BJ Fogg, fondateur et chef du laboratoire des techniques de motivation à l'Université de Stanford dédié au développement d'un certain nombre d'études chez l'homme des compétences utiles qui les aident à changer radicalement leur mode de vie. Profitez de sa méthode, commencer petit, et après un certain temps, vous remarquerez que les grands changements dans votre vie.

Comment renforcer la santé physique

25 petits conseils pour grands changements

1. Souvent, nous sommes tellement occupés pendant la journée, ne pas penser à l'approvisionnement en eau du corps en quantité suffisante, à trouver du temps juste pour une pause pour le thé ou le café. Faites-en une règle de commencer chaque matin avec une tasse d'eau, ce qui contribue à maintenir l'équilibre de l'eau dans la norme et aide à éliminer les toxines.

2. Comment puis-je déplacer plus, ne limitez pas votre schéma itinéraire quotidien « maison-travail voiture-voiture-maison ». promenades régulières dans l'air frais peuvent vous apporter plus d'avantages qu'une séance d'entraînement épuisante dans le gymnase après de longues heures passées devant l'ordinateur.

3. Avec chaque repas manger des légumes crus ou les fruits. Laitue, tranches de melon, le concombre, les carottes, les diverses baies - pour l'imagination est presque illimitée. Collations de fruits et légumes viennent enrichir l'alimentation en nutriments, aident à économiser de l'énergie pendant la journée, ce qui réduit la sensation de faim et donc vous empêcher de trop manger, aider à se débarrasser de l'excès de poids. 4. Longue ininterrompue assis devant l'écran un effet néfaste sur votre état mental, physique et émotionnel, vous avez donc besoin de faire des pauses régulières. Il est très simple - installer sur votre ordinateur ou gadget des rappels horaires, et dès que vous entendez un bip, de suspendre l'opération. Levez-vous, prenez une grande respiration, pétrir les muscles - répéter chaque gymnase heures et un excellent état de santé et la vitalité tout au long de la journée sont garantis de travail.

5. Tout au long Apportez un petit sac de noix ou de tout autre un aliment facile, riche en protéines. Cela aidera à prévenir la sensation de faim quand vous êtes prêt, comme ils disent, « rester le ventre », le premier a obtenu une collation, ne pas prêter attention au nombre de calories qu'il contient. Complétant l'alimentation avec des aliments riches en protéines, vous permettra d'améliorer votre métabolisme et la croissance musculaire posposobstvuete.

améliorer la condition mentale

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1. Lors de la communication, essayez de demander à l'autre des questions ouvertes nécessitant des réponses détaillées des parties, plutôt qu'un simple « oui » ou « non ». réplique commencer à interroger avec des phrases comme: « Que pensez-vous de ...? » « Comment voulez-vous ... » Ou, par exemple, « Quelle est votre expérience avec ... »?. Ces questions aident à améliorer l'efficacité de la communication, rend la conversation plus significative et ouvrir une variété de moyens de le développer. écouter attentivement les interlocuteurs, vous êtes sûr d'apprendre beaucoup d'informations utiles, en plus, vous pouvez faire de nouveaux amis.

2. Si vous aimez être créatif, garder tous les accessoires pour cette main. Ne vaut pas la pression douloureuse sur le désir de consacrer des heures telles que la peinture - il suffit de tenir le crayon ou la peinture dès que vous vous sentez inspiré. Mieux encore expérimenter constamment avec des moyens artistiques - semaine tirage avec des crayons, aquarelle une autre semaine, devrait être consacrée à la sculpture sur bois, puis commencer à maîtriser l'argile sculpter et ainsi de suite. 3. Chaque jour, trouver le temps de s'asseoir pendant quelques minutes en silence, sans rien faire. Il n'est pas la méditation - pas nécessairement prendre la position du lotus et ferma les yeux, essayant d'écouter le son des chakras ou subtile compréhension du Zen. Il suffit de rester tranquillement assis dans une position confortable, la respiration mesurée et les pensées de laisser suivre leur cours.

4. A la fin de la journée écrire leurs pensées et impressions - est la meilleure façon de soulager le cerveau de la masse d'informations reçues. font régulièrement ces dossiers est beaucoup plus facile que le salaire journalier ou faire des listes détaillées de ce que vous devez faire. Laissez les dossiers seront chaotiques, structure non-spécifique et le format - ne pas essayer de montrer le talent littéraire, maintes et maintes fois en éditant chaque phrase, juste fixer le courant de conscience. Selon certaines études, cette pratique permet de faire face à l'anxiété et de réduire le risque de dépression. Vous pouvez également enregistrer votre monologue sur bande.

5. Venez avec quelque chose comme un mantra simple, accrocheur et répéter à vous-même dans les moments de stress et de tension émotionnelle. L'expression devrait être calme et rappeler aux utilisateurs de choses importantes pour vous. Souvent, dans des situations stressantes, notre cerveau ne nous aide pas, et empêche, en sautant d'un à l'autre et provoquant la panique. « Sorts » va aider à organiser des pensées et de se concentrer sur la résolution du problème. Voici les exemples les plus courants de ces « mantras »: « Tout cela aura lieu », « Je suis plus fort que je pense », « Parfois, pire », « Je ne suis pas seul » - choisissez ce qui vous plaît, ou écrivez quelque chose d'original.

Comment augmenter la productivité

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1. Trouver un modèle dans le domaine de l'activité professionnelle. Au cours du travail sur une tâche difficile, une importante réunion d'affaires ou après une promotion qui vous oblige à repenser leurs compétences professionnelles, demandez-vous - comme il se comportait à votre place cet homme? Aurait-il abandonner et devenir hystérique? Ou aurait été un modèle de calme et de confiance? Alors imaginez comment vous pensez est très probablement ce que vous avez fait. Comparaison de deux modèles de comportement vous aider à vous débarrasser de l'incertitude de la situation et le manque de confiance. 2. Avant de quitter le lieu de travail, prendre cinq minutes pour dresser une liste des tâches que vous deviez décider au cours de la journée de travail. Notez ce qui se fait et ce qui est pas et quelles circonstances vous ont empêché de mettre en œuvre son plan. Ne vous blâmez pas pour les erreurs, essayer de comprendre ce qui a causé impartialement les erreurs. Faites attention à ce que vous avez fait, se concentrer sur les aspects positifs. Définir les obstacles à un travail productif, vous pouvez les éviter à l'avenir.

3. Désactivez la notification de divers programmes informatiques et des services de communication, éloignez-vous des gadgets. Essayez de garder tous les jours pendant au moins un rien quelques heures pour vous distraire de votre travail. Pour passer d'une tâche à l'autre cerveau à passer du temps et de l'énergie. Constamment distrait par des messages tels que le courrier électronique ou les sites de réseaux sociaux (y compris - un courrier indésirable complètement inutile), vous pouvez perdre jusqu'à 40% du temps - lecture des annonces offrant « d'augmenter quelque chose en cinq séances » et bavardages avec des amis sur le temps vaut mieux faire dans son temps libre.

4. À diverses invitations et suggestions d'amis et connaissances de passer du temps dans une réponse façon: « Je vais voir votre emploi du temps et de penser » - ne devrait pas simplement accepter ou de refuser. Si vous allez à dire « non », il y a un risque dans le temps restent entièrement sans amis, si tous d'accord, peut être physiquement et émotionnellement vous submerger. Calmement évaluer chaque passe-temps option, peser tous les « pros » et « contre », consultez le calendrier des activités déjà prévues, et alors seulement donner une réponse.

5. Au moins cinq minutes par jour est consacré à la réflexion sur les mesures qui peuvent vous aider dans la mise en œuvre des plans de carrière - c'est l'un des bons types de visualisation positive. Visualisez le résultat final est généralement tout à fait inutile dans la réalisation, et la présentation de l'action elle-même, vous devriez prendre (et bien sûr, leur mise en œuvre dans la vie) vous avez tendance à se rapprocher de l'objectif.

Comment améliorer les relations avec les proches

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1. Chaque contact quotidien avec au moins un membre de la famille ou un ami. Dans notre temps, d'être en contact n'a jamais été aussi facile, mais souvent nous ne communiquer que régulièrement avec des collègues ou quelques « amis » des réseaux sociaux. Ne pas attendre pour les appels et les messages des membres de la famille, prendre l'initiative, appeler ou écrire pour vous-même. Il ne prend que quelques minutes par jour et après un certain temps vous remarquez que votre cercle social a considérablement élargi.

2. Une fois par semaine, vous écrivez des lettres de remerciement à ceux qui, comme vous le voyez, a eu un impact positif sur vous. Disons que vous avez jamais soutenu l'amitié étroite avec cette personne, ou il a depuis longtemps cessé d'être une partie de votre vie, si vous avez quelque chose à lui dire « merci » certainement l'utiliser. Fermant la capacité à exprimer la gratitude et l'appréciation, vous débarrasser des peurs inutiles et d'expériences et ainsi remplir leur propre vie et des autres avec des émotions positives.

3. Terminez la journée, exprimant sa gratitude ou l'encouragement de sa deuxième moitié. Ne pas hésiter à rappeler une fois sa bien-aimée ou amant que vous appréciez et l'amour (ou elle) - cette habitude simple peut changer votre relation pour le mieux. Vous n'avez pas besoin des phrases complexes et longues, en disant: « Je suis heureux que nous sommes ensemble » ou « Je vous remercie pour ce que vous avez. » Si vous êtes actuellement sans personne pour répondre, merci et vous encourager, même si le jour était pas trop bon. Cela semble stupide? Peut-être, mais vous encourager, vous empêcher de glisser dans la dépression à cause de quelques problèmes mineurs.

4. Lorsque vous parlez, l'autre partie avant de répondre, et encore moins le contredire, se tut un moment pour réfléchir à ce qu'il a dit, et sa réaction. Apprenez à écouter attentivement, ne commencez pas à réfléchir sur leurs arguments, alors que la personne parle encore. De cette façon vous montrer votre respect et fait clairement que son opinion est pour vous - pas une phrase vide. En raison de la pause, vous avez la possibilité de peser toutes les conséquences possibles de leurs réactions et choisir des phrases appropriées. Si la communication se déroule dans un temps basé voix élevée, seulement cinq secondes, vous pouvez résister aux railleries impitoyables qui gâterait les relations avec quelqu'un pour toujours. 5. Donnez-vous une pause de l'humanité. Votre vie est pleine d'émotions, y compris le négatif: la colère, la frustration, la colère, le stress - comme capturé par une tempête de passion, vous perdre la capacité de penser clairement et de regarder l'avenir avec optimisme. émotions L'expérience est normale, mais parfois il est nécessaire d'organiser une sorte de temps mort - comme cela a été dit dans une publicité télévisée: « Et que le monde entier attendre. » Optez pour une promenade, allumez votre musique préférée, ajouter des dizaines de grues en papier, enfin, vous enfermer dans votre chambre et rester seul. Trouver un moyen d'échapper et de l'utiliser quand vous vous sentez que le degré de rouleaux d'émotions négatives.

Comment bénéficier de l'environnement et de la société

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1. De temps à autre, sur le temps de vos quartiers à la maison avec des sacs poubelles et ramassent les ordures. Ce rituel permettra d'améliorer votre sensibilisation à l'environnement et peut avoir un effet frappant sur vos locataires. Il est probable que, après avoir vu vos soins, le reste sera beaucoup plus attentif à l'état sanitaire des cages d'escalier et à proximité de la zone d'entrée. Son exemple montrer à tous que vous vous souciez de l'état d'au moins le plus proche de l'environnement est important pour vous et devrait être. Vous voulez changer le monde - commencer par votre propre cour.

2. Les voisins sympathiques Comportez. Au lieu de signe de tête ou sourire fugace, partager avec eux une paire de phrases amicales, ou tout au moins saluer. Essayez de créer une atmosphère dans la maison, sinon l'amitié, au moins la bienveillance. Par exemple, lorsqu'ils traitent avec les voisins, à la retraite sur le chemin de la boutique à faire face à leur santé, demandez, ne ont pas besoin et s'ils achètent quelque chose. Très probablement, ils répondront aux soins de gratitude sincère et sûrement vous rendre le bien - par exemple, d'accord pour aider à faire le ménage ou s'occuper d'un enfant quand vous aurez besoin de quitter de toute urgence pour les entreprises. 3. Avant d'acheter un appareil ménager ou coûteux gadget, essayez d'emprunter une chose semblable à quelqu'un d'amis, bien sûr, s'il y a une telle possibilité. popolzovavshis probablement deux semaines, par exemple, une machine à café de fantaisie, vous découvrirez que le café est infusé à Turku, beaucoup plus savoureux. Ainsi vous économiser de l'argent et de mettre hors de sa part de responsabilité pour quelques babioles à la mode de consommation sans esprit, dont la production a beaucoup de substances nocives dans l'atmosphère de notre planète. Si vous vous rendez compte qu'une telle chose est absolument indispensable, regardez les copies entretenues - bien, maintenant il peut se faire par Internet, ne pas pousser l'horloge sur les marchés aux puces.

4. Mettez de côté l'argent pour la charité. Que ce soit une petite quantité - la principale chose à faire régulièrement. Si chaque chèque de paie vous traduisez une centaine de roubles pour les comptes de charité, il est peu probable d'être devenu pauvre, et si elle peut convaincre vos amis et connaissances à faire de même, le montant total d'argent dirigé vers le traitement des enfants gravement malades et aider les familles pauvres peuvent grandir taille impressionnante. Rappelez-vous - nous sommes tous membres d'une grande famille humaine.

5. Si vous n'avez pas encore un vélo, acheter et essayer de ne pas nettoyer loin. Le matin, saisissant les clés de voiture, jette un regard sur les machines à deux roues. Bien sûr, pas nécessairement tous les jours à monter que sur le vélo, mais s'il est constamment insensible à vos yeux, le désir de monter apparaît de plus en plus fréquemment. Cyclisme ne sera pas seulement d'économiser sur l'essence et réduire les émissions nocives dans l'atmosphère, mais aussi d'améliorer votre santé.