Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

toujours rêvé sur le yoga, mais d'aller à des séances de groupe avec l'instructeur n'a pas le temps et l'effort? Nous venons à la rescousse avec un merveilleux cours de yoga pour les débutants! Vous pouvez travailler à accepter des poses à la maison, et quand vous vous sentez confiant, sera en mesure de maîtriser les poses plus compliquées. Alors ...

Pose relaxation

Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

Asseyez-vous, les jambes croisées, se sentir comme de détente et de l'allongement de la colonne vertébrale. Peut être tiré vers le haut légèrement, se penchant sur les jambes croisées. Asseyez-vous dans cette position quelques minutes, respirer aussi profondément que possible et plus lisse. Cela vous aidera à régler la charge efficace et moins de stress.

Résultats Bend

Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

Sit, redressant les jambes devant. Lentement atteindre les orteils. Met l'accent sur le tronçon en expirant - à ce point, les muscles des tendons et des jambes sont plus souples pour la tension maximale. Répétez 5 fois depuis.

La ​​pose de l'enfant

Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

Kneel, les disposer sur la largeur des épaules, les mains torse garder derrière. Lentement se pencher en avant, a mis sa tête complètement. Dans une telle posture détendue Passez 3-4 minutes avec des pauses, respirer profondément et régulièrement, sentir le dossier.

Mettez votre main droite sur le genou gauche. Fixer le bras gauche derrière le tronc, tournez lentement vers la gauche. Les têtes se tournent avec le boîtier - voir à gauche. Respirer aussi profondément que possible! Revenez lentement à sa position d'origine, se sentir comme étirement et des muscles abdominaux obliques latéraux, les muscles des jambes. Répétez la même chose avec le pied droit.

Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

La déesse pose

Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et deux la plante des pieds. Gardez vos mains sur les côtés librement. Respirez régulièrement, essayez d'étirer les muscles de la cuisse intérieure et le sentir. Restez dans cette position aussi longtemps que vous confortablement - 2 minutes suffisent.

Les pattes sur la paroi

Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

Soulevez les jambes droites et les mettre sur le mur. Baudriers les bras détendus. Dans cette position pendant 3 minutes, l'air prit une profonde inspiration. Essayez de se débarrasser de toutes les pensées inutiles, se sentait un repos mal de dos et de la jambe.

La ​​pose un vent libre

Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, les chevilles grattent. Mettez vos bras autour de ses genoux et fermement les tenir. Sentez-vous les étirer les muscles des hanches et le dos.

Au début, il peut être difficile, mais une fois que vous comprenez votre corps, faire de l'exercice sera très heureux: cette pose libère la colonne vertébrale de la charge en une minute! Ne pas oublier de respirer profondément.

La colombe de pose

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se tenir debout sur les genoux, les mains tiennent à la largeur des épaules. Apportez votre genou avant gauche, le mettre entre ses mains. Apportez votre pied droit en arrière et redresser. Penchez le corps entier, déplaçant le centre de gravité sur le genou gauche. Maintenez cette position pendant une minute, changer la jambe. Cet exercice soulage la douleur dans les jambes, l'enflure, un effet bénéfique sur les muscles du dos.

Le réveil de pose

Yoga pour débutants: 10 pose à la pratique à la maison

Lay sur le dos, les bras largement écartées. Pincez votre genou droit à votre poitrine. Puis tourner tout le corps vers la gauche, le dos, tout en restant plat. Restez dans cette position pendant environ 3 minutes, répéter avec l'autre côté. Cette posture est très utile à tous ceux qui sont souvent des maux de dos dans le coccyx.

La pose d'un poisson

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Lay sur le dos. Mettez vos mains sous vos hanches. Soulevez lentement votre poitrine haut, rejeta sa tête en arrière en même temps. Respirez régulièrement. Il suffit de descendre lentement vers le bas.

Après une telle charge si renaissant dans le monde! Aller pinces musculaires disparaissent la douleur causée par la fatigue et le surmenage, la colonne vertébrale est redressée. En raison de ce cou se détend et améliore la circulation sanguine cérébrale. De maux de tête et des problèmes de sommeil sera plus!